許多研究都告訴我們，孕期運動其實有助於肌肉量的維持，舒緩孕期氣喘噓噓、體力削減的情況，更重要的，是增加血液循環，幫助胎盤血流，促進寶寶營養的吸收，另外，還可以幫助準媽媽孕期不會胖太多，體重控制好，生產時更順利，更有許多媽媽經驗談，運動還可以抒壓，排解孕期不舒服、賀爾蒙震盪、水腫、便秘、失眠等造成不適的壓力。孕期運動好處多多，不過到底什麼樣的運動對準媽媽來說是最安全的呢？

孕婦瑜珈

孕婦瑜珈的種類很多元，準媽媽可以選擇合適、有興趣的主題持續練習，幫助達到運動的效果。作孕婦瑜珈的時候要注意，如果在孕前沒有什麼瑜珈的經驗，建議懷孕時的瑜珈一定要有老師從旁指導，團體或是個別課程都可以，盡量不建議初學者自己看電視或是網路影片在家練習，確保動作正確，避免造成運動傷害。

孕婦飛輪

飛輪適合喜歡爆汗有運動感的準媽媽們。隨著輕快的音樂，想像自己馳騁在大自然中，是最愉快不過的事了，孕期中可能不適合在戶外顛簸的道路騎單車，還要擔心行人和車輛，騎飛輪讓許多準媽媽有安全又舒適的環境訓練心肺功能，增加脂肪燃燒，提高代謝率。注意騎飛輪時量力而為，也許你過去可以完成的難度，孕期不見得能夠完全達標，監測自己的心跳速度，維持心跳加快、會感覺喘氣流汗，但是還能進行簡短對話的能力就可以了。

水中運動

水裡的各項運動其實都非常適合懷孕的準媽媽們，尤其是到了懷孕中期肚子越來越大，許多人發現，本來越來越嚴重的腰酸，一旦到了水裡，全都消失無蹤，無比輕鬆。水中運動無論是游泳、水中有氧、單純水中走路，都是很好的有氧運動，幫助增加血液循環，提升快樂的賀爾蒙。從事水中運動時，要注意挑選游泳池時段，太過擁擠的時段可能不適合孕婦，避免被其他泳客踢到，另外水中運動結束後即刻洗澡、把頭髮吹乾保持清潔，減少泌尿道、陰道感染機會，而本來就怕水的準媽媽，也不用在孕期中突發奇想開始從事水中運動，避免不必要的焦慮。

孕期中的運動選擇很多，大原則是，如果是準媽媽平常就有在從事的運動項目，一般來說是安全的，當然摔角、溜冰、滑雪等極限運動不在這個範圍之內，畢竟這些運動的本身就包含打鬥或是跌倒，當然就不適合肚子裡裝著寶寶的準媽媽們，其他型態的運動，只要產檢醫師同意，準媽媽們就快樂的享受運動的舒暢感吧！