小腿好痛喔！很多孕媽咪都因為抽筋而夜半驚醒，雖然不影響胎兒發展，但媽媽的睡眠品質卻大受影響，想要舒緩抽筋等不適症狀，您可以這麼做~

為什麼懷孕容易抽筋??

原因一、血液循環不佳

因為子宮增大後，容易壓迫下肢循環，再加上有些孕媽咪的工作性質，可能需要久站、久坐，讓循環變得更差…

原因二、靜脈曲張的緣故

肚中逐漸長大的寶寶，壓迫了骨盆腔靜脈和下肢靜脈，此時靜脈壁及瓣膜無法承受壓力，因而導致靜脈曲張問題產生…

原因三、營養攝取不足

寶寶會從孕媽咪身上汲取養分，胎兒會於四個月大後，骨骼發育增速，故如若鎂、鈣、維生素D攝取不足，容易發生肌肉收縮、神經傳導不良的狀況產生…

原因四、固定睡姿導致

孕媽咪因孕肚太大不好翻身，導致身體睡姿固定許久…

 

只要4招！輕鬆和懷孕抽筋說掰掰~

第一招、富含鈣鎂食物要多吃

鎂食物→深綠色蔬菜、酪梨、香蕉、棗子、南瓜子、優格、黑巧克力 

鈣食物→奶類（牛奶、優酪乳、乳酪）、黃豆類（豆腐、豆幹）、芥蘭、木耳、小魚乾

第二招、多曬曬太陽

孕媽咪不要怕曬黑，白天可以在早上10點前或下午4點後外出走走，每天至少接收15分鐘的太陽照射，陽光中的紫外線可促進人體生成維生素D，加速鈣質吸收。

第三招、避免同一姿勢過久

盡量不要久坐或久站，1、2個小時就起來活動一下，長時間維持同一姿勢會使血液循環不良。

第四招、每天都要動動腿、捏捏腳

將雙腳靠牆，每天堅持幾分鐘抬腿，幫助小腿肚延展，請好老公在在睡前幫您按摩、熱敷腿部或是在睡前雙腳泡於溫熱水中，幫助血液及淋巴循環，加速乳酸代謝。

夜半驚醒，只要三式就可以快速紓解

第一式、交叉舉手臂法

右小腿抽筋，高舉左手臂；左小腿抽筋，高舉右手臂，將身體徹底伸展。

第二式、扳腳底板

孕媽咪或請爸爸協助將媽媽的腳掌往身體方向推進，將腿打直，當肌肉被拉直一段時間後，抽筋會因此解除。

第三式、站立伸展

請爸爸協助孕媽咪站立，請媽媽將膝蓋伸直，讓腳底板和小腿成90度，再將腳尖上翹，以拉長小腿後側肌肉。