【雲玖中醫診所 李宜靜 院長】

很多「乳人」媽咪很在乎什麼食物會發奶，什麼食物會退奶。當然要在乎喔，尤其是吃了會退奶的食物，也就是吃了會讓奶量明顯減少的食物，因為母乳滴滴都珍貴啊！而食物是每天媽咪都會需要的東西，一定要吃，因此就要小心選取囉！

網路上隨便搜尋都有好多人好多文章有分享，大家也可以自己搜搜看。我都說先參考一般大家經驗的發奶及退奶食物，然後自己嘗試看看，看會出現什麼樣的效果，然後把它記起來，下次就可以用。比如有媽媽吃蚵仔會大發奶，但是蚵仔是海鮮呀不是偏寒的嗎？沒錯，真的因人而異，對別人有用的食物有可能對你有用也可能沒用。就是小心選取，多方嘗試然後記起來專屬於自己的配方！

 影響母乳豐沛的關鍵因素 

引用一下我同學嘉義長庚紀念醫院蔡盈盈中醫師的說法：母奶產量是否充沛由以下兩方面決定，一是存量、二是有否暢通。可以想成一個水塔是否能提供充足的水，再來是水龍頭要暢通，二者缺一不可。這個說法超棒的，很好理解。

一般剛生產完的媽媽乳腺剛開工沒有那麼暢通，所以這時候「發奶茶」的目的應該是以「通乳」為主，中藥像是：通草、王不流行子、路路通等可以暢通乳腺、疏通氣機，食物的部分有絲瓜、玉米鬚、卵磷脂等等。
乳腺暢通了之後，接下來的奶量提升就要靠氣血的補充，補氣補血補陰份，中藥像是紅棗、當歸、桂圓等，食物有黑麥汁、米漿、魚湯等等。以上是大原則，當然每個媽媽的體質身體狀況都不一樣，如果比較特殊就建議找找中醫師諮詢。

每個階段也不一定一樣，通常會塞奶大多是乳腺剛開工也就是坐月子的時候，但是也有媽媽在產後3個月之後還在塞奶的，也可能乳腺開始暢通之後，大量使用發奶的中藥或食物，結果水龍頭來不及宣泄，又塞起來了。
還可能奶量不夠又大量使用通乳的中藥或食物，如果不小心又很愛吃辣的、辛香料類燥性食物（這類食物會傷陰，母奶的來源就是陰血，所以會把來源消耗光），就很像水塔裡面的水已經所剩不多了，水龍頭大開之外還把水塔的蓋子打開開，水量根本蒸發光光，奶量怎麼努力通也拉不起來的。

「 哺乳媽咪」身心穩定很重要

還要考慮媽媽本身身體的狀況，包括感冒、睡不好，心情鬱悶生氣等等種種也都會影響奶量。
人本來就是活的生物體，每天也都很多樣化的生活著，所以啊，哺乳媽媽儘量常常觀察自已的身體狀況，多傾聽自己身體的聲音，隨機應變。祝福各位「哺乳媽咪」，哺乳時光順利美好。