懷孕常見的腰酸背痛

孕婦在懷孕期間，身體結構與生理機能發生重大變化，肌肉骨骼系統也受到明顯影響，

懷孕後鬆弛素的分泌，讓孕婦全身韌帶較為鬆弛，加上體重增加，腰椎負擔加大，為了支撐住胎兒的重量，

腰椎彎曲幅度也因此變大，合併韌帶的鬆弛可能會增加關節的負荷，若孕婦的腹部與背部肌肉力量不夠，

腰酸背痛的症狀就會特別明顯。

 

過去研究指出，幾乎所有孕婦都有不同程度的肌肉骨骼不舒服，其中又以腰酸背痛最為常見，

不過孕婦的下背痛大多可藉調整活動以及修正姿勢得到改善，建議孕婦盡量避免久站，

久坐，彎腰取物和提起重物，避免穿高跟鞋，規律的休息，以免增加脊椎負擔，

躺床休息時可以在膝蓋下方墊海豚媽媽枕，減輕腰部負擔舒緩背痛，坐著時也可以善用媽媽海豚枕支撐腰部，

將椎間盤的壓力減到最低，孕婦在側臥睡姿時，頭部用枕頭作支撐，

可以環抱海豚媽媽枕放置雙腿之間支撐整個身體，這種抱枕對孕婦尤其有幫助。

正確的哺乳姿勢

哺餵母乳可以滿足寶寶前六個月所有的營養需求，促進寶寶腦部的發育，降低寶寶過敏症狀，

減少寶寶呼吸道感染的發生率，吸吮母乳的動作，可幫助寶寶上顎及牙齦的發育，而哺乳前需要準備什麼？

自然適當的支托擺位不僅有助於維持良好的含乳，更能避免產後腰痠背痛，親餵姿勢除了基本的搖籃式，

橄欖球式，及側躺親餵，常見的搖籃式與橄欖球式，建議媽媽可以在擺位讓自己上背部呈現45度角度，

避免垂直坐姿，容易造成腰背的支撐度不足，下背部可以放海豚媽媽枕做為支撐，降低腰椎壓力，

哺乳時海豚媽媽枕可以在墊在嬰兒下方，再用前臂支撐嬰兒的身體，讓嬰兒自然倒向媽媽的腹部，

彼此腹部緊貼，就可以減輕媽媽手臂的重量，既省力也可以避免頻繁哺乳導致的疲累，

媽媽身體姿勢不舒服也會影響乳腺暢通的問題。

 

無論用何種姿勢哺乳，哺乳時都應該善用海豚媽媽枕來支撐身體，身體越放鬆，奶水越容易出來，

只要是媽媽以及寶寶都能夠放鬆的姿勢，都是良好的哺乳姿勢，正確與舒適的哺乳姿勢，

可以在哺乳過程中減少媽媽身體上的傷害！

 

 

 ____物理治療師 謝宜倩______