孩子不睡覺怎麼辦?

孩子不肯好好睡覺，通常是因為貪玩，加上身體無法放鬆。

這些小孩剛來地球，就跟我們大人出國去玩的狀態很像，

想玩個夠本，捨不得睡覺。

小小孩需要大量的睡眠，所以很容易不支就睡著。

慢慢孩子大了，體力耐力變好了，就是捨不得睡，

再加上累過頭，無法放鬆，就更睡不著了!

這也就是為何家長會說，打罵完哭完了，孩子卻睡了，

因為哭完就放鬆了…。(攤手)

我們來想想辦法，幫忙彼此吧!

身體無法放鬆有幾個可能的原因及建議調整方案：

1.還不會讓自己放鬆

放鬆是需要學習的，其實很多大人也不太懂放鬆。

建議：

泡熱水澡、多抱抱孩子或是幫孩子按摩、帶孩子做瑜珈/伸展動作、重覆用力抱緊孩子再放開..都可幫助孩子身體放鬆，

比較好入睡。

2.還想要玩

明明就很累，打呵欠、揉眼睛、身體搖搖晃晃、開始語無倫次、眼神呆滯...，居然還是動個不停，像用不完電的電池。

建議：

告訴孩子，身體需要休息了。把所有的燈關掉。要求孩子只能在房間躺著休息。可以引導孩子躺下，讓身體一個一個的部份休息，如：「你的眼睛今天看了好多東西，它需要休息了，把眼睛閉起來，你的嘴巴做了好多事，它需要休息了，把嘴巴閉起來....」

3.過度刺激

玩太累了，身體處在過度興奮的狀況，類似大人一天工作太累很想休息，躺在床上卻一點也睡不著。

建議：

孩子如果白天玩太累，建議提早作入睡準備，讓孩子有比較長的時間，讓自己慢慢放鬆，切換到入睡狀態。可以讓孩子玩個夠，記得一定要有中場休息時間，就像拳擊比賽一樣!大約每40~50分鐘，讓孩子喝個水、抱抱、做點靜態活動，再繼續玩。

4.照顧者的情緒影響

有些孩子都捨不得睡，是因為白天爸媽在上班工作，好不容易可以在一起，當然不想睡。

媽媽全職照顧的，孩子可能被念了一整天了，故意搗蛋不睡，試看看，你是不是又會像昨天一樣生氣罵人，有些照顧者會很氣就是這樣，為什麼每天睡覺都要搞得天怒人怨的。

如果照顧者的情緒是焦急/擔心/興奮…，有比較多的情緒之下，容易影響到孩子的情緒。例如照顧者愈是著急著要孩子睡，孩子反而更難入睡。過去曾在臉書上看到，有位媽媽興奮的期待著孩子入睡後，要去團購搶標，孩子卻張大眼睛撐著，遲遲不肯入睡，可能就是因為孩子感受到媽媽興奮的心情，也很期待。

建議：

先意識到自己的情緒，我很焦慮嗎?我很累壞了心情很糟嗎?我很沮喪嗎?我很興奮嗎?不管你是那種情緒，如果能意識到，那個情緒就會比較和緩下來，如果可以的話，可以簡單的告訴孩子自己怎麼了，例如：「媽媽今天好累，所以很容易生氣，你放心，我會照顧好自己的情緒的，沒事了，你放心睡覺吧!我會保護你的。」

5.睡前的聲光刺激

有些敏感的孩子，只要房間裏或是門縫有一點點光，就無法入睡。包含有人在一旁滑手機，或是電器的待機閃燈。

建議：

晚餐後，避免讓孩子接觸多媒體的設備。儘可能關掉或是移除小孩房間的任何光源，陪孩子入睡，請把手機放在房間外，關掉臉書，好好的陪孩子休息一下吧!

請放鬆心情記得，

睡覺是件放鬆的事! 睡覺是件放鬆的事! 睡覺是件放鬆的事!