「營養師，我才2個月已經胖了4公斤了，好可怕！！！」

「我好怕變胖呀~~~~！」

 

今天，讓營養師告訴大家，懷孕期的完美體重攻略

妳知道嗎？懷孕期要增加多少體重，取決於媽咪懷孕前的體重和BMI噢！

 

‧甚麼是BMI?

  BMI=體重÷身高(公尺)²

   

‧BMI把媽咪分3組，每一組的媽咪的增重是不同的噢！

BMI<18	小媽咪組	10~12kg
BMI 18~24	中媽咪組	7~10kg
BMI >24	大媽咪組	5~7kg

懷孕期的媽咪，應該養成測量體重的習慣，13周以前，體重合理增加1~2公斤；13周開始，體重每周增加0.2~0.6公斤，懷雙胞胎的媽咪，體重每周增加0.7公斤也是可以接受的唷！

 參考資料：The Japan Society of Obstetrics and Gynecology, 1997

日本婦產科醫學會、台灣衛生福利部國民健康署、營養師臨床經驗

 

營養師與孕媽咪接觸的過程中發現，大部份人的飲食都「不夠營養、油糖超標」，這樣的飲食狀況常常造成孕媽咪的體重超標，進而影響懷孕期的情緒及壓力。

 

孕期諮商營養師建議，懷孕期間想要控制好體重，飲食應著重「均衡度」和「選擇性」：

1.   每餐都能有「全榖根莖類+蛋白質類+蔬菜類」，水果類可當成點心，緩解隔餐過久的飢餓或嘴饞，以達到飲食均衡度。

2.   中式麵點蔥油餅、煎餃、煎包…等，油炸、油煎過的澱粉類吸油率高，可改由蒸或煮的水餃、蒸餃、包子。

3.   炸雞、炸豬排…等油炸物吸油率高，建議去皮後再吃會減少許多負擔。

4.   湯品類通常含有較多鈉，容易造成水腫，建議於餐前少量飲用。

 

在台灣母胎醫學會的調查發現，78%的懷孕媽咪怕胖，但體重過重比例卻仍高達43.4%，可見有很多懷孕媽咪在落實體重控制的路上，需要專業的營養師的陪伴與建議，讓懷孕期的媽咪能夠順利地控制體重，同時也兼顧寶寶發育過程中的營養噢！