背了十個月的包裹卸貨後 產後媽媽如何輕鬆瘦？！

文／黑面蔡媽媽

來來來，身為二寶媽過來人，黑面蔡媽媽一定要跟大家說，「肯懷孕生小孩的女人最偉大。」因為風險很多，外表能看出來的就是掉頭髮、胸部走山、體態走鐘。雖然後續靠調養，都還有機會回復，但是關於體態有時候常常回不去！

畢竟成為媽媽之後，有了幸福卻少了時間（嘆~），所以媽媽更應該要把握任何一個可以瘦身的機會。

黑面蔡媽媽要提供幾個親身經驗給大家。首先是「母乳瘦身法」，母乳的營養價值高，最容易被新生兒的腸胃道吸收，

非常建議媽媽餵哺母乳。雖然餵哺母乳的後遺症是胸部走山，不過這些靠著飲食補充、按摩等等，會有機會慢慢恢復；

但是可能很多媽媽不知道，在我們餵哺母乳或是擠母乳的時候，會消耗非常多熱量，這時候體重其實已經慢慢降下來了，

而且這時期媽媽的食量都很驚人，可以大開殺戒大吃四方，體重還能變少，這麼棒的機會一定要把握！

第二個就是「飲食調理法」，配合母乳餵哺期，媽媽可以瘦的健康，還不影響母乳的產出量喔！

減肥瘦身最大禁忌就是不吃東西，而且媽媽產後餵哺母乳的關係，黑面蔡媽媽絕對不建議用節食減肥，因為過度飢餓會讓身體用燃燒肌肉來獲熱量，最後全身只剩下脂肪，搞到最後虎背熊腰，想想體重一樣但身形不同的連勝文和林書豪的例子，媽媽妳就會知道我在說什麼了。

所以我們可以這樣做，控制澱粉的攝取量和進食時間，我最建議早餐一定要吃飽吃足，並且吃進足夠澱粉（飯、麵等）、蛋白質（肉、豆、蛋），除了提供媽媽所需熱量，還能幫助燃燒脂肪。當乳牛媽媽的時候，黑面蔡媽媽自己都會吃兩份早餐喔！

中餐正常飲食，晚餐的話進食時間盡量盡量不要超過七點，再來就是澱粉減半，當然最好的情況是不要吃澱粉，攝取內容以蛋白質、青菜為主。如果半夜擠母乳餓了怎麼辦？喝一杯溫熱牛奶或者吃堅果，都會是很好的選擇。

第三個輕鬆瘦身的方法就是「運動」，自然產的媽媽恢復期比剖腹產快，等坐完月子就可以在家裡做簡單的運動；例如橋式，可以促進會陰收縮，還能鍜練小腹，揮別產後小腹婆。

當媽媽覺得橋式太簡單的時候，可以換做側躺在床上做左右腳的抬腿運動，一邊抬個一百下，幫助媽媽提臀。

等到這些運動已經不能滿足媽媽們時，我們可以開始進行有系統的居家健身運動，從深蹲到負重深蹲、仰臥起坐到負重仰臥起坐、弓箭步、棒式以及各種變化形棒式，加強核心的訓練，讓肚皮不再垂垂。

懷孕因為荷爾蒙影響，讓媽媽們體脂爆高，所以媽媽產後如果想要更進一步雕塑身形的話，可以搭配燃脂的有氧運動，像跑步、游泳、踩飛輪，都會是很好的選擇。

不過，黑面蔡媽媽要提醒剖腹產的媽媽們，請一定要等醫生評估身體復原狀況後，才能開始運動喔！另外，平常就有運動習慣的媽媽們只要等待身體恢復後再復出，配合原先的運動菜單，相信很快的時間內就可以恢復曼妙身材。

其實不管是那一個瘦身方式，都要持續一段時間才能看出成效，所以產後媽媽們一定要有耐心，千萬不要為了搶快吃減肥藥減肥，這個方法太極端太傷身了。

影片：黑面蔡媽媽產後和寶寶的居家運動