【YesMa專欄-哺乳枕之媽媽運用】

物理治療師 . 謝宜倩 ・ 2018-05-23 ・ 大醫師小分享

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懷孕常見的腰酸背痛

孕婦在懷孕期間,身體結構與生理機能發生重大變化,肌肉骨骼系統也受到明顯影響,

懷孕後鬆弛素的分泌,讓孕婦全身韌帶較為鬆弛,加上體重增加,腰椎負擔加大,為了支撐住胎兒的重量,

腰椎彎曲幅度也因此變大,合併韌帶的鬆弛可能會增加關節的負荷,若孕婦的腹部與背部肌肉力量不夠,

腰酸背痛的症狀就會特別明顯。

 

過去研究指出,幾乎所有孕婦都有不同程度的肌肉骨骼不舒服,其中又以腰酸背痛最為常見

不過孕婦的下背痛大多可藉調整活動以及修正姿勢得到改善,建議孕婦盡量避免久站,

久坐彎腰取物和提起重物,避免穿高跟鞋,規律的休息,以免增加脊椎負擔,

躺床休息時可以在膝蓋下方墊海豚媽媽枕,減輕腰部負擔舒緩背痛,坐著時也可以善用媽媽海豚枕支撐腰部,

將椎間盤的壓力減到最低,孕婦在側臥睡姿時,頭部用枕頭作支撐,

可以環抱海豚媽媽枕放置雙腿之間支撐整個身體,這種抱枕對孕婦尤其有幫助。




正確的哺乳姿勢

哺餵母乳可以滿足寶寶前六個月所有的營養需求,促進寶寶腦部的發育,降低寶寶過敏症狀,

減少寶寶呼吸道感染的發生率,吸吮母乳的動作,可幫助寶寶上顎及牙齦的發育,而哺乳前需要準備什麼?

自然適當的支托擺位不僅有助於維持良好的含乳,更能避免產後腰痠背痛,親餵姿勢除了基本的搖籃式,

橄欖球式,及側躺親餵,常見的搖籃式與橄欖球式,建議媽媽可以在擺位讓自己上背部呈現45度角度

避免垂直坐姿,容易造成腰背的支撐度不足,下背部可以放海豚媽媽枕做為支撐,降低腰椎壓力


哺乳時海豚媽媽枕可以在墊在嬰兒下方,再用前臂支撐嬰兒的身體,讓嬰兒自然倒向媽媽的腹部,

彼此腹部緊貼,就可以減輕媽媽手臂的重量,既省力也可以避免頻繁哺乳導致的疲累,

媽媽身體姿勢不舒服也會影響乳腺暢通的問題。

 

無論用何種姿勢哺乳,哺乳時都應該善用海豚媽媽枕來支撐身體身體越放鬆,奶水越容易出來,

只要是媽媽以及寶寶都能夠放鬆的姿勢,都是良好的哺乳姿勢,正確與舒適的哺乳姿勢,

可以在哺乳過程中減少媽媽身體上的傷害!

 

 

 ____物理治療師 謝宜倩______